🏃
5 Kilometer • Niveau 2 — Gevorderd
5K NIVEAU 2
Je loopt al regelmatig een 5K maar wil je tijd verbeteren. Dit schema combineert intervaltraining, tempolopen en langere duurlopen in een goed opgebouwde 12-weekse voorbereiding. Ideaal voor lopers die de 25-minuutgrens willen doorbreken.
12
Weken
4
Sessies/week
€4,95
Prijs
Wat zit erin
- ✓4 loopsessies per week
- ✓Wekelijkse intervaltraining
- ✓Progressieve tempolopen
- ✓Race-specifieke blokken in weken 9–11
- ✓Doelstelling: PR op de 5K
12 Weken in één oogopslag
Week 1–2
Basissnelheid
- 6×400m op 5K-tempo
- 40 min easy
- 25 min tempo
- 50 min duurloop
Week 3–4
Volume opbouw
- 8×400m
- 45 min easy
- 30 min tempo
- 55 min duurloop
Week 5–6
VO₂max blok
- 5×1000m op 5K-tempo
- 40 min easy
- 35 min tempo
- 60 min duurloop
Week 7–8
Lactaatdrempel
- 2×15 min drempel
- Strides 10×20s
- 6×800m
- 65 min duurloop
Week 9–10
Specificiteit
- 10×400m op racegang
- 45 min easy
- Time-trial 3K
- 55 min duurloop
Week 11
Taper
- 5×400m
- 30 min easy
- 20 min tempo
- Rust
Week 12
Raceweek
- 20 min easy + 6 strides
- Rust
- 🏁 RACE DAY — 5K PR
KLAAR OM TE STARTEN?
Voor slechts €4,95 heb je een volledig 12-weken plan klaarstaan.
5K Niveau 2 kopen →