35 MIN NIVEAU 1

Niet iedereen heeft een GPS-horloge of loopapp. Dit schema werkt volledig op tijdsduur. Je start met korte intervallen en bouwt naar 35 minuten non-stop lopen. Simpel, effectief, geen gadgets nodig.

Weken

Sessies/week

€4,95

Prijs

Kopen voor €4,95 →← Alle schema's

Wat zit erin

✓Geen GPS of horloge vereist
✓3 sessies per week
✓Van wandel-loop naar 35 min non-stop
✓Beginnersvriendelijk tempo-advies
✓Doelstelling: 35 min ononderbroken lopen

Week-overzicht

12 Weken in één oogopslag

Week 1–2

Wandel-loop methode

5×(2 min lopen / 1 min wandelen)
4×(3 min / 1 min)
20 min wandelen

Week 3–4

Intervallen uitrekken

4×(5 min / 1 min)
3×(7 min / 1 min)
20 min easy

Week 5–6

Eerste non-stop blokken

15 min non-stop
2×10 min
20 min non-stop

Week 7–8

Durend lopen

22 min non-stop
18 min easy
25 min non-stop

Week 9–10

Richting 35 min

28 min non-stop
20 min easy
32 min non-stop

Week 11

Consolidatie

30 min easy
20 min easy
Rust

Week 12

Doelweek

20 min easy
Rust
🏁 35 MIN NON-STOP

KLAAR OM TE STARTEN?

Voor slechts €4,95 heb je een volledig 12-weken plan klaarstaan.

35 Min Niveau 1 kopen →