⚡
10 Kilometer • Niveau 1 — Starter
10K NIVEAU 1
Je hebt al een paar 5K's op je teller maar de 10K is nog een stap te ver. Dit schema bouwt je duurvermogen geleidelijk op en introduceert je aan langere sessies van 45–70 minuten. Na 12 weken heb je je eerste 10K uitgelopen.
12
Weken
3
Sessies/week
€4,95
Prijs
Wat zit erin
- ✓3 loopsessies per week
- ✓Wekelijkse lange duurloop
- ✓Geleidelijke opbouw zonder overtraining
- ✓Duidelijke sessie-instructies
- ✓Doelstelling: eerste 10K finishen
12 Weken in één oogopslag
Week 1–2
Transitie van 5K
- 30 min easy
- 35 min easy
- 45 min lange duurloop
Week 3–4
Duur opbouwen
- 35 min easy
- 3×8 min comfortabel hard
- 55 min lange duurloop
Week 5–6
Eerste echte lange lopen
- 40 min easy
- 25 min tempo
- 65 min lange duurloop
Week 7–8
Kracht & uithoudingsvermogen
- 4×6 min aan 10K-tempo
- 40 min easy
- 70 min lange duurloop
Week 9–10
Piek & simulatie
- 6×4 min op racegang
- 45 min easy
- 75 min lange duurloop
Week 11
Taper
- 30 min easy
- 20 min met strides
- Rust
Week 12
Raceweek
- 20 min easy
- Rust
- 🏁 RACE DAY — 10K
KLAAR OM TE STARTEN?
Voor slechts €4,95 heb je een volledig 12-weken plan klaarstaan.
10K Niveau 1 kopen →